segunda-feira, 3 de novembro de 2014

Risoto de Ritto com Abobrinha.


Oláaaaaa Pessoas!!

Começar a semana com receitinha delícia. Essa é de comer rezando e segurar a boca para não exagerar na quantidade! Pra quem não conhece o tal Ritto:







Eu, geralmente, compro e misturo com um pacote de arroz integral e meio pacotinho de lentilha. Acho que ele rende mais (não é muito baratinho, não) desta maneira e o preparo não fica tão demorado. A receita de hoje é uma sugestão de consumo da embalagem. Na sugestão eles utilizaram alho, mas como eu não posso comer, não coloquei.




Chega de suspense e vamos logo com isso.




Você vai precisar de:



-1/4 de xícara de azeite de Oliva extra virgem;

-1/4 de xícara de cebola picadinha;
-1/3 do tablete de caldo de galinha;
-2 xícaras de abobrinha (brasileira) corta em meia lua;
-1 colher de sal marinho (usei menos);
-1 xícara de vinho branco (não coloquei);
-2 colheres de sopa de cheiro verde picadinho;
-2 colheres de sopa de manjericão fresco (desidratado não chega aos pés);
-3 xícaras de Ritto já cozido;
-2 colheres de sopa de parmesão ralado;


E fará assim:



Em uma panela coloque o azeite e deixe esquentar. Em seguida coloque a cebola e doure-a.

Acrescente a abobrinha e o sal e deixe saltear por 3 minutos.
Como não usei vinho, dissolvi o caldo de galinha na mesma quantidade, só que de água fervente. Neste momento coloque esta mistura, metade das ervas e o Ritto cozido e cozinhe por 5 minutos ou até o caldo secar quase totalmente. Abaixe o fogo e coloque o parmesão. Misture o restante das ervas e o manjericão quando for servir. Lembrando que deve ser servido quente para não perder a consistência e nem o aroma das ervas. 


Depois de pronto o meu ficou assim:





Bom apetite! E se alguém fizer não esqueça de mandar uma foto pra gente!! ;)



@mariaclaragmoreno,
#coisasdeamigas

quarta-feira, 22 de outubro de 2014

Quer ter hábitos mais saudáveis e não sabe por onde começar? 5 dicas práticas para te ajudar a emagrecer agora!!

Hoje viemos dar uma dica para quem está querendo mudar seus hábitos, mas não sabe por onde começar.


5 dicas práticas para te ajudar a emagrecer agora!!





1) Beba muita água. 



Se você ainda não tem este hábito, adquira. A ingestão diária recomendada é de, no mínimo, 2 litros. Entre os benefícios que ela pode lhe trazer estão melhora na saúde da pele, controle da fome, redução de problema renais, melhora na retenção hídrica através do controle de sódio no organismo e consequentemente, da pressão arterial.



2) Diminua o consumo de sódio. 



Exagerar na quantidade de sódio é mais fácil do que se imagina já que a sua utilização não se restringe somente ao "sal" propriamente dito. Ele é utilizado em larga escala nos produtos industrializados e está diretamente ligado a hipertensão arterial e doenças renais, além do aumento da retenção hídrica. Abaixo segue uma lista com os dez alimentos que temos certeza que você consome e adora:



1) Macarrão instantâneo;
2) Lasanha congelada;
3)Carne seca cozida;
4) Nuggets;
5) "Ovinhos" de amendoim;
6) Hamburguer;
7) Bacon;
8) Requeijão;
9) Esse você usa todo os dias pelo menos em algum prato: Tempero pronto tipo "Knorr" ou "Tempera Mais";
10) Refrigerantes (normal e zero).



Para diminuir o sódio de sua comida e ainda deixar bem saborosa use como substituição tempero frescos, cebola, alho, Chimichurri ou Gersal (uma mistura de gergelim torrado com sal marinho socados) são ótimas opções.


3) Alimente-se a cada 3 horas.



Além das 3 principais refeições do dia consideramos importante, que um lanche seja feito nos intervalos. Este lanche ajuda a manter o metabolismo acelerado além de evitar possíveis exageros nas principais refeições. Existem pessoas que fazem até 8 refeições diárias, dependendo de suas necessidades e qual tipo de objetivo possuem. Lembre-se sempre de consultar um nutricionista! Ele saberá exatamente qual a dieta correta para você.


4) Pratique atividade física.



Inúmeros são os estudos que relacionam o sedentarismo a outras doenças como hipertensão e diabetes além, é claro, da obesidade.
Os benefícios de exercitar-se são vários: desde a melhora no condicionamento físico, combate a obesidade, controle da pressão arterial e níveis de colesterol, melhora na disposição e do sono.
Se você não gosta de academia ou não quer pagar por uma, caminhe em um parque, corra, ande de bike!! Aproveite para fazer disso um momento de lazer com a família, namorado(a), cachorro, papagaio, periquito! O que não vale é ficar parado!




5) Substitua os alimentos por integrais sempre que puder.



Os alimentos integrais são aqueles que não passaram pelo processo de refinamento, logo preservam seus nutrientes e fibras. As fibras presentes neste alimentos ajudam a dar saciedade, logo são super indicados para quem está se reeducando.Comece com pequenas substituições como o pão francês pelo de centeio, ou multigrãos e o arroz branco pelo selvagem ou sete grãos.Você com certeza estará se alimentando com melhor qualidade e cuidando melhor de sua saúde.



Maria Clara,

@mariclaragmoreno.
#coisasdeamigas

segunda-feira, 20 de outubro de 2014

Salada Tropical com arroz 7 grãos

Bom dia, Bom dia, Bom dia!!!!

Nada melhor do que começar com receita bem leve para dar um up na semana.

Na verdade, é mais uma sugestão do que pode ser feito do que uma receita pois não tenho as medidas exatas dos ingredientes (fiz no olhometro...rsrsrsrsr) mas posso dizer que  rende muito bem e a quantidade vai depender de quantas porções você vai precisar.



Ingredientes:


- Arroz 7 grãos já cozido;
- Peito de peru cortado em cubinhos;
- Tomatinho cereja cortado ao meio;
- Alho-poró, manjericão e salsinha picadinha;
- Uvas cortadas ao meio;
- Melão picadinho;

Para o tempero: 2 colheres de creme de leite, sal (moderação pois o arroz já vai estar temperado), limão e azeite.

Modo de preparo:


Junte todos os ingredientes e misture bem.

Sim é só isso, o trabalho maior vai ser cortar os ingredientes e o tempo de preparo maior é o cozimento do arroz (você pode reaproveitar o arroz que sobrar também).



Quanto mais geladinho e mais descansado...ainda mais gostoso!!!!

Acompanhe com saladas verdes e tenha uma refeição completa!!!!


Já pensei em muitas outras variações e vou postando conforme for testando! 


Aproveite a segunda-feira, se organize e comece sua reeducação alimentar hoje mesmo!

Thamiris Iatarola, 
      Ainda um rostinho bonito....por pouco tempo (ou o tempo que for necessário)!




sábado, 18 de outubro de 2014

O rostinho também muda!!! Yeahhhh

 Bom dia belezuras!!!!!!

Fiz uma pequena comparação e quis compartilhar com vocês: porque meu rostinho também mudou e nem me dei conta.

























A gente descobre com isso:
- Para que as carteirinhas de clube servem;
- Como que dois anos te fizeram bem;
- que seu olho abriu, o nariz aumentou, o pescoço esticou e que suas bochechas não diminuem  (rsrsrsrs)

Agora vou em busca de "saboneteiras"...hehe

Brincadeiras a parte, eu tive uma fase de uma obesidade extremamente elevada e quase não tenho fotos, hoje tiro muitas porque quero cada vez comparações mais evolutivas já que convivemos diariamente com a gente (graças a Deus...rs) e não percebemos tanto a evolução.

Por isso,  a dica de hoje é se fotografe muito, de todos os jeitos e ângulos....você vai amar fazer muitos antes e durantes e depois ;)


Um ótimo final de semana!!!! bjs bjs bjs 

 Thamiris Iatarola, 
      Ainda um rostinho bonito....por pouco tempo (ou o tempo que for necessário)!